과다수면, 그냥 피곤한 걸까? 원인부터 치료까지 정리

잠은 충분히 자야 좋은 거 아닌가요? 하지만 하루 9시간 이상 자는데도 피곤하다면, ‘과다수면’을 의심해볼 필요가 있습니다. 이번 글에서는 과다수면의 정의부터 원인, 증상, 진단 방법까지 건강 정보 위주로 공유하겠습니다.

1. 과다수면이란?

과다수면(Hypersomnia)은 하루 평균 수면 시간이 9시간 이상으로 늘어나며, 그럼에도 불구하고 낮에도 졸리거나 피로감이 지속되는 상태를 말합니다. 단순히 피곤해서 오래 자는 것이 아니라, 신경계나 정신건강 문제와 연관되어 있는 경우도 많습니다.

2. 원인은 다양합니다

과다수면은 단일 원인보다는 다양한 요인이 복합적으로 작용합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

• 1차성 수면장애: 특발성 과다수면, 기면증 등
• 정신질환: 우울증, 불안장애 등에서 수면시간 증가
• 약물 복용: 항히스타민제, 항우울제, 진정제 등
• 기질적 원인: 뇌염, 뇌손상, 수면무호흡증 후유증 등

또한 스마트폰, 불규칙한 수면 습관도 일시적인 과다수면 상태를 유발할 수 있습니다.

3. 이런 증상이 있다면 주의!

단순히 많이 자는 것이 아니라, 일상 기능을 방해할 정도의 졸림이나 무기력함이 나타나면 주의해야 합니다.

• 아무리 자도 개운하지 않다
• 오전·오후 구분 없이 졸음이 쏟아진다
• 깨어 있는 시간이 짧다
• 기억력이나 집중력이 떨어진다

이러한 증상이 3주 이상 지속된다면, 단순 피로가 아닌 수면장애 가능성을 고려해야 합니다.

4. 과다수면 진단은 이렇게 합니다

정확한 진단을 위해서는 다음과 같은 평가가 필요합니다.

• 수면 다원검사: 수면 중 뇌파, 근전도, 호흡 등을 기록하여 평가
• 다중 수면잠복기 검사(MSLT): 낮 동안 졸음의 정도를 객관적으로 측정
• 수면일지 기록: 최소 2주간 수면 시간과 졸음 정도를 기록
• 정신건강 평가: 우울증, 불안장애 등의 병력 확인

전문의 진료와 함께 위와 같은 검사 결과를 통해 기면증 등과 감별하는 것이 중요합니다.

5. 과다수면, 어떻게 치료하나요?

과다수면의 치료는 원인에 따라 달라집니다. 단순 습관 문제라면 생활습관 개선만으로도 호전되지만, 기면증·우울증 등과 연관되어 있다면 약물치료가 병행 됩니다.

• 약물 치료: 각성제(모다피닐 등), 항우울제, 정신자극제 등 처방
• 정신과적 치료: 우울장애, 불안장애 병행 시 상담치료 병행
• 기저질환 치료: 수면무호흡증, 갑상선 기능저하 등 원인질환 치료

가장 중요한 것은 자기 판단이 아닌 수면클리닉 또는 정신건강의학과 전문의 진료입니다.

6. 생활 속 과다수면 개선 방법

생활습관만 잘 잡아도 과다수면이 크게 줄어들 수 있습니다. 다음의 5가지 실천법을 꾸준히 유지해보세요:

• 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 낮잠은 30분 이내, 오후 3시 이전에만
• 취침 전 스마트폰·알코올 금지
• 침실은 어둡고 조용하게 유지
• 오전 중 20분 이상 햇빛 쬐기

이외에도 가벼운 유산소 운동, 명상, 규칙적 식사 등도 수면 리듬 회복에 큰 도움이 됩니다.

7. Q&A

Q1. 10시간 이상 자면 무조건 과다수면인가요?

아닙니다. 일시적 피로 회복을 위한 장시간 수면은 과다수면이 아니며, 지속적이고 일상에 지장이 있을 때만 과다수면으로 진단합니다.

 

Q2. 커피를 마시면 괜찮아지는데요?

일시적인 각성 효과는 있지만, 원인 치료는 되지 않으며 장기적으로는 수면의 질을 더 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

Q3. 우울증과 과다수면은 연관 있나요?

네, 우울증 환자의 상당수가 수면시간 증가 또는 수면장애를 동반하며, 치료 시 함께 평가되어야 합니다.

 

Q4. 과다수면도 병가를 쓸 수 있나요?

정식 진단을 받고, 업무 수행에 지장이 있다면 병가나 진단서 발급이 가능합니다. 수면클리닉에서 객관적인 검사 결과를 제시하는 것이 좋습니다.

 

Q5. 치료받으면 완전히 낫나요?

원인 질환에 따라 다르지만, 대부분의 경우 꾸준한 치료와 습관 교정으로 충분히 개선됩니다.

마치며

‘과다수면’은 단순한 게으름이 아니라, 신체적·정신적 신호일 수 있습니다. 지속적인 졸림과 피로감이 있다면 절대 방치하지 마시고, 검사와 상담을 통해 나에게 맞는 개선 방법을 찾아보세요.

 

잠을 잘 자는 것, 그것이 진짜 건강의 시작입니다 😊